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肌肉的增长，必然伴随着力量的提升，同理，力量的提升，也离不开肌肉的增长。
在张楚延看来，竞技运动员不追求完美的形体，自然用不上健美运动员的分割式线性周期训练计划。
人们往往看到的是，竞技运动员的体型变化，需要以年为单位才能看到。
当然，健美运动员同样属于竞技运动员，但他们的体型变化则要快得多。
力量、速度、耐力的提升，都需要日积月累的训练，而不是想着如何速成。
如果提升得过快，最终导致技术动作掌握水平下降，那就有些得不偿失了。
简单布置完任务，九个人就分成了三个小队，分别跟着三位抗阻教练员。
因为他们的项目不同，所以训练计划的内容也会有所区别。
三位抗阻教练员也是够狠，直接一个晚上把九个人的训练计划给背了下来。
张楚延并没有要求他们必须记下来，但是他们觉得，张楚延身为校长，都能清楚地记得每个学生的训练计划，他们这些教练员却不行？
于是三个人聚在一起，愣是咬牙把九份那么长的训练计划背了下来。
张楚延要是知道了真实原因，心里肯定得为他们默哀一下，他有系统，随时可以备份，或许这就是开挂和普通玩家的区别。
可以看到，下午的训练比上午好多了，张楚延开了“洞察之眼”，都没挑到几个能挑出来的毛病。
九个人的动作完成度都在95%以上，偶尔掉一下，也是因为对新动作不熟悉所导致的，很快完成度就提上来了。
不过从他们龇牙咧嘴的狰狞表情来看，抗阻训练也并不好受，每一次的离心收缩，对他们都是莫大的折磨。
众所周知，做抗阻训练最疼的时候，不是向心的肌肉收缩感，而是控制离心的时候，每一下都酸到爆炸。
尤其是有张楚延在，九个人的动作都不敢偷懒，哪怕做到力竭，没有办法再完成一次重复动作，也不会想着省力偷懒。
“何教练你看，网上很多人说什么，健身就得五分化，一周分的越详细越好，什么周一只练胸啊，周二只练腿啊。
你说他们要是有这样的动作完成度，一个部位，一个肌肉群最多两个动作就完全够了，哪里用得着那么多？”
张楚延难得跟何剑锋多说了几句，训练当中的效率也非常重要，有的人看起来训练两小时，实际上真正的效果呢？
提升身体素质、提升成绩，并没有想象中那么难，只需要掌握其中的诀窍，就会发现，自己的进步比想象中的大的多。
特训队九人下午的抗阻训练，加上热身和肌肉拉伸一共不到两个小时，时间并不长，对肌肉的刺激度却非常高。
胡启雄拉伸完之后，下个楼梯，腿一软，要不是有龙戟拽住了他，恐怕他直接就得滚下去。
“可恶啊！我还是第一次做力量做到腿都软了！明天可怎么办？”
胡启雄一边骂一边有些担心，力量训练后的延迟性肌肉酸痛可是非常要命的，会出现在训练后的24~72小时，并在48小时左右达到顶峰。
龙戟同样有点担心，第一天就这样了，之后的训练肯定只多不少，延迟性肌肉酸痛可是非常影响训练状态的。
如果强行训练，不但对训练后的超量恢复没有好处，还有可能造成肌肉损伤。
下午吃过特别配备的营养餐后，晚上九人晃晃悠悠地来到了康复中心。
“怎么了这是？区区这点训练就不行了？看看一个个都站不直了。”
张楚延一见面就忍不住嘲讽了一波，刘晓玥忍不住反驳道：
“校长，白天的训练太多了，我们担心之后的肌肉酸痛会影响训练。”
对于这个，张楚延早就想到了对策，他自己曾经也是运动员，明白那种拖着酸疼的双腿还得练力量的感觉。
确实非常影响状态，而且对成绩提升的影响并不大，但是特训队九人不一样，因为古阳体校可是有媲美国家队的康复中心啊。
“今天晚上的康复训练，全程由沈锡林教练和赵丽婷教练负责，你们说的我都知道，只要你们认真做了康复训练，身体很快就能恢复过来，不必担心肌肉酸痛的事。”
张楚延先介绍了一下一男一女两位康复教练，毕竟男女有别，康复训练的一些仪器不适合异性教练来操控。
随后他又从口袋里拿出一个精致的纯银奖章：“如果能在康复训练当中，一次性坚持十分钟并得到康复教练的认可，将会得到这枚‘强者的证明’奖章，纯银的噢~”
纯银不纯银，胡启雄倒是不在意，冲这名字他都得要，再加上奖章的造型确实非常亮眼，他立马说道：
“放心吧校长，康复训练而已，别说坚持十分钟，半小时都没问题！”
特训队的女生同样被吸引到了，尤其是李倩蓉，她从小就特别喜欢这种在灯光下会发射闪亮光芒的东西。
“如果我能拿到这块奖章，那我岂不是能回去跟老妈炫耀了？她好像都没几件纯银首饰吧？”
龙戟倒是觉得事情没这么简单，首先这两个教练他之前没见过，其次张楚延说坚持十分钟，那就说明康复训练的难度一定非常大。
果不其然，听到胡启雄的半小时，两位康复教练都忍不住笑了：“我们的康复训练一次最多十五分钟，时间再久就没效果了，既然这位同学这么有信心，那第一个你来。”
胡启雄胸有成竹地跟着沈锡林去了左边的一间康复室，两分钟之后，一道凄惨的叫声从康复室里传来，吓得特训队几人一个激灵。
“啊啊啊~”
“啊啊啊！！！”
“啊——”
并且这个惨叫声还在不断加大，张楚延听得都有点想抽胡启雄一巴掌，哪有这么夸张呢？
今天的康复训练只用了光点恢复仪和针灸恢复仪，都是用来放松深层肌肉用的。
就算两台仪器通了电，放松深层肌肉的时候会有一点点小难受，但也没这么夸张啊！
康复室的胡启雄要是听到张楚延的想法，估计会忍不住晕过去，这也叫一点点难受？分明是亿点点好不好！