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姬延踌躇满志，跟着队伍一起跑圈，十来名亲卫则跟在他身后跑。他知道长跑不是一蹴而就的，所以一开始并不怎么发力，只以中速跑动。其他禁军却一开始就玩命的跑，其一是因为他们没有长跑经验，不懂得合理的分配体力，其二是他们怕落到了天子后边被罚圈。
不到一圈，姬延就被拉下了老长一段距离，跟着他一起跑的亲卫们急的不行，其中一个大胆的边跑边说道：“启禀我王，咱们被甩开老远了，是不是加快点速度啊？被甩开这么远好丢人的！”
姬延笑笑道：“年轻人，不要着急，过会儿他们就该跑不动了，那时就是我们反超的时候。”
这个亲卫郁闷的闭上了嘴，却腹诽不已：年轻人？你比我还小好不好。就你这娇弱的身板，还想反超？十圈下来不被甩掉五圈算你命好。可怜啊，咱如此强壮，却要跟在人家屁股后面吃灰尘。
姬延又道：“对了，不是让你们做执法者吗？不要跟着我了，主意观察禁军们的表现，有违规的一定要严格处罚！”
亲卫们听到这话，无不喜上眉梢，全都甩开大步跑了起来。
不到两圈，那些一开始就玩命奔跑的禁军渐渐慢了下来，来到第四圈的时候，已经有几个跑不动了，汗如雨下，脸色苍白，脚上有如灌了铅似得怎么也提不高，只能一步步往前挪；当然也有一部人确实体力好，到这时直接超了姬延一圈。
来到第六圈的时候，已经有好几个禁军趴在了地上，丁礼带着执法队过来拳打脚踢都没用，动不了就是动不了。姬延仍然保持着中速，却开始超越部分拖在后边的禁军，身后至少有二十个禁军被他甩下了，这些人使命想追，无奈开始的时候用力过猛，这会儿却力不从心了，只能痛苦的等待着悲惨的遭遇降临到身上。
跑到第八圈的时候，姬延也感觉到了筋疲力尽，两只脚似乎变成了两只铁棒，要费好大的劲才能跨出一步，只觉得气都喘不上来了，因为缺氧导致大脑一片空白，几乎忍不住就要放弃，但想到自己现在的身份，如果放弃了，也就将这次的训练给葬送了，于是咬牙苦苦坚持着，几个亲卫见状想要过来扶着他，却被他骂走了。这时，已经有二十来个禁军跑完了全部十圈，被姬延甩在身后的也有差不多三十人。
经过一阵痛苦甚至是惨烈的煎熬后，姬延终于跑完了最后两圈，应该说是走完了最后一圈。先完成十圈的五百来人无不给他送上了激烈的掌声，齐声高喊道：“天子威武，天子万岁。”巨大的喊声给了姬延巨大的振奋，让他已经陷于半昏迷的头脑一下子清醒过来，我是天子，只有我作出了表率，才能快速的训练出一支铁军来。他甩掉扶住他的几只手，稳稳的站住，朝着跑完了十圈的士卒们挥手致意，最后高高的竖起了一只大拇指。这一刻，所有已经完成的禁军无不心潮澎湃。
被姬延甩在身后的禁军们羞愧无比，觉得自己祖宗八代的脸都给丢尽了，不用任何人督促，自觉的就加跑起来，虽然已经完全没有了力气，却似乎有一种巨大的力量在支撑着他们，一步步的往前挪动着，最后终于完成了加罚的两圈。但仍然有十多名士兵躺在地上一步也动不了了，甚至有两个已经处于昏迷的边缘。
姬延让人将这些躺着的士兵扶了起来，又让已经完成十圈却坐在地上的士兵都站了起来：“刚跑完步，一定不要让自己坐下，更不能躺下，应该缓步走动，让身体慢慢恢复。”
此时，所有人都对姬延的话毫无一丝怀疑，立即照做。
“只要大家按照本王所定之法去训练，不出半年，孤保证，你们将成为一支虎狼之师，不再惧怕任何挑战。”
“诺。”众人齐声答应，高亢的声音震得四下的宫殿一阵共鸣。
这时，姬方匆匆赶了过来，远远就道：“末将拜见大王。”走近之后又道，“我王这是做甚？”
姬延却没有回答他，冷冷说道：“自己挑人，办好我交给你的事情便是大功一件，禁军的事情以后你就不用操心了。”
“诺。”姬方高声应命，快速的叫出了二十个人的名字，这些人快步来到他的身边。
姬延一看，不由吓了一跳，这些被挑中的人几乎都是最先跑完十圈的，没想到这个纨绔子弟居然对自己的手下把握得如此准确，这让他对姬方有了全新的认识，对于他完成这次的任务也有了不小的信心。
待姬方挑好人员之后，姬延对他说道：“你要的那个李遂，孤过会儿就去给你要过来。你们今日先回去做做准备，跟家人告别，明日辰时出发。”
“诺。”姬方应命后便将这二十人叫到一旁低声交代任务，这二十人听到任务的艰巨不由心中惴惴，但一想到可能因此立下大功又兴奋不已，在忐忑与激动中，他们取了自己的甲胄武器各自回去做准备。
等这些人走了之后，禁军又开始了下一个项目的训练。
俯卧撑，趴在地上用两只手上下运动，禁军们从来没想过还可以这样训练，实在是有意思，于是一个个争先恐后的做了起来。让他们始料不及的是这玩意还真不是那么容易对付的，多数人做到七八十个就开始乏力了，做到一百二三十个的时候已经完全脱力，只能靠着意志咬着牙机械的运动着，动作则是完全走形让人惨不忍睹。少部分臂力强劲者完成了之后就在一边乐呵呵的看其他人笑话。
好不容易挨完了两百个俯卧撑，禁军们对于接下来的抱头跳再也不敢掉以轻心了，却仍然完成的无比艰难。一百米的来回，很多人还在去的路上就已经双腿发软了，等到回来之时，无不将手悄悄从头上放开，帮助双腿使力才勉强完成，更有甚者不是跳着前进而是偷偷的迈步前进，真正将双手规规矩矩抱在头上跳跃完成的人不足两百。
这两个项目姬延都没有参与，他还没有从刚才长跑后的虚弱中恢复过来，实在没有勇气再玩这个，玩出彩了倒好，要是玩砸了，对目前高昂的士气将是非常大的打击。
等到所有人都完成了抱头跳之后，姬延高声道：“今日的训练，主要是让大家体验一下这种训练的感觉，进入这种训练的状态之中，故，本王不做特别要求，完成得不好的，也不做追究。但是，”他眼神一沉，“十日后，将进行严格要求，凡是达不到要求的，将从禁军中除名。你不要以为除名了反而是解脱，凡是从禁军除名的，祖上有爵位的不可以袭爵，祖上没有爵位的则砭低一级，贵族变国人，国人变隶农，隶农变农奴。”
听到这里，所有人都惊骇莫名，不由自主的发出一声惊呼，这样的处罚，其严厉程度闻所未闻。
“所以，这十天里，你们要尽快的掌握各种训练技巧，尽快的达到训练要求，一味偷懒者，后果将非常严重。”姬延狠狠的说道。
接下来的抱头蹲，所有人都收起了刚才还有的一丝轻慢之心，全身心的投入到了训练之中。
一百个抱头蹲结束后，姬延让大家去吃饭，留下了十名卒长和丁礼。
姬延缓缓道：“每位卒长不仅自己要能完成各项训练，并且要带领好自己的部下。十天后，若自己不能完成者，降为士卒；若部下有超过五名不能完成者，同样降为士卒。”
十名卒长听到这个不由脸色大变，震惊得目瞪口呆。姬延却不管他们的表现，又对丁礼道：“你也是一样，如果自己完不成，本王会立刻将你退回丁家；如果监督不力被本王发现了，则按照同罪处罚。”
丁礼神色肃然的答应了。
等到大家恢复正常后，姬延又道：“由于现在还没有合适的教官，下午的训练，就由各位卒长带着自己的队伍进行，不能有半分的松懈，丁礼要做好监督，士卒不好好训练，处罚士卒，卒长不好好带队，处罚卒长。”
“诺。”众人轰然应诺。
想着还得帮姬方要一个人，姬延匆匆用过早膳就赶往了大将军府。
大将军府位于六卿府的旁边，比起六卿府的豪阔奢华，大将军府只能算普普通通，当然这也是一直以来的地位决定的。大将军这个职位与其他职位不一样，只有在战时才是实职，平时就是一个不管事的虚职。自从平王东迁以来，周王室很少经历战火，于是大将军这个职位就更是难以得到重视，能够挨着六卿府已经不错了。
门子见到天子车驾到了，不由万分惊诧，这位主怎么会来这里呢？赶紧跑到里间通知李桂。
姬延喝止了内侍们的呼告，径直下车走进了大将军府，在一个仆人的带领下来到了大厅中。
这是一个规模颇大的厅子，装饰却十分简约，除了摆放在厅堂中央的一些案几和后边的一面屏风，几乎没有别的东西。果然是军人风采啊！姬延在心中暗自感叹，正打算随着仆人的引导坐到面南主位上，眼光突然扫到了挂在左边墙壁上的一块陈旧木板，大概一米见方，上面有一些黑色的线条，勾勒出了各种形状，不由眼睛一亮，快步走了过去。
来到近前，姬延更是激动不已：地图，这东西居然是地图！这是一副洛阳城防的驻军图，上边用凹刻的黑色线条勾勒出了城墙，河流，山岳等地形，并且标注了名称，比如洛水，将军山，一线峡，东城墙，南城墙等，还用实心的黑色三角标注出了部队的驻扎之处。城墙内，各个宫殿，钟鼎广场，仓库，六卿府等大型建筑全都一一在列。